- JAK WASZYM ZDANIEM WYGLADA TA DIETA? - CZY TAKI WZROST MASY TO WASZYM ZDANIEM MALO/DUZO PRZY TRENINGU NA MASE 4RAZY W TYG? - CZYM MOGLBYM ZASTAPIC TEGO CARBONSNACKA W MOIM 2-GIM SNIADANIU? AD.1 Moim zdaniem ta dieta nie jest najlepsza. Jesz nie tylko za mało ale także źle. Widzę żę łączysz w niektórych posiłkach mleko z mięsem, a to duży [...]
Chodziło Ci o efekt spowolnienia przyswajania węgli, czy po prostu za malo tłuszczu bo według 1,5g/kg masy wychodzi mi tyle co mam w diecie? A i zapomniałbym wyczytałem także o Omedze-3, chce zakupić kapsułki. Powiedzcie czy 4g, które zawarłem w diecie to odpowiednia ilość? I czy jest znaczenie kiedy mam je przyjąć? Jeszcze mi sie przypomniało, co [...]
[...] kurczaka bez skóry 170 37 2 0 168 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Ryż biały 100 7 1 77 344 - zamien na parabolied albo brazowy za długo już wpieprzasz te biały m.in dlatego 5 posilek 20.30 Jaja kurze całe 200 22 17 1 242 Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 okey 6 posiłek 24.00 Ser twarogowy półtłusty 250 47 12 9 333 doaj oliwe w ilosci 10g ufffff
Obecnie mam 2.5g bialek na kg/mc wliczajac bialko roslinne. Liczac tylko zwierzece wychodzi jakies 1.6g na kg/mc. Idac za Twoja sugestia zwieksze ilosc bialek a wlasnie nie wiem czy to nie ma wplywu na 'nadymanie' mnie. Qbi, stosowales low carb czy tylko wyrazasz opinie? Jest duzo tematow o low carb gdzie chlopy jedza do 200g ww max, 2-2.5g na [...]
Nie wiem ile przyjąłes wegli, białek i tłuszczy na kilogram masy ciala. Co do produktów w diecie to: sniadanie 7:30 3cale jajka i 3bialka/ok 80g platow owsianych/ok 15g ogrzechów wloskich/ok 15g rodzynek/ok 100g jablka/zbędne 2posilek 10:30 130g piersi z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok [...]
Białka w zupełności wystarczy Ci ok. 180-190g (maks.) Suszone owoce zasobne są w dużą ilość sacharozy oraz, a pewna ich cześć stanowi olej słonecznikowy. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Osobiście zacząłbym od zbilansowanej diety - węgli masz już relatywnie mało. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-12 16:02:45
[...] godziny posilkow zeby bylo przejrzysciej. "CEL: masa" -> Jedna z pierwszych linijek. Co do siły, to narazie mi na niej mniej zalezy. Liczy sie jak najwieksza ilosc kilogramow (w miare mozliwosci) dosyc czystego miecha. Acha, jakies 10 min po treningu i wypiciu carbo bede dodawal tez ok 10 g bialka. Zmieniony przez - Kamiru w dniu [...]
Witaj maly mis84 Duża ilość węglowodanów wynika z surowca, który został użyty do produkcji produktu. Nasz produkt oparty jest na koncentracie białka kazeinowego 70%. Uzyskanie wysokich koncentracji kazeiny micelarnej jest kosztochłonne, co przekłada się na cenę surowca. Wybór surowca stanowi swego rodzaju kompromis pomiędzy dobrej jakości [...]
Na redukcji można się zacząć martwić o katabolizm, a nie na zerowym bilansie czy na masie, gdzie ilość kalorii i białka dostarczanych w ciągu dnia chroni mięśnie. Organizm nie jest tak głupio skonstruowany, by bez potrzeby palić to, co wcześniej zbudował.
Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli coś się nie będzie zgadzać to nie przeklinajcie mnie ;p widzisz, nie chodzi o ilość b w, t, bo to jest w porządku a nawet jeśli jest do korekty, to na samym końcu i to bardzo niewielkiej. W Twojej diecie zmieniłabym prawie wszystko, ponieważ niewiele na niej zbudujesz. Od razu już ci napiszę, że bym [...]
[...] 3.Przed treningowy(15:00/16:00) Ryz brązowy 150g Tunczyk(tak wiem) Oliwa z oliwek 20g 42/18/120 warzywa 4.Po treningowy (18:00/19:00) Piers z kurczaka gotowana 200g Ryz bialy paraboiled 45/0/120 5.Kolacja(20:45/21:30) Twarog poltlusty 2 jaja na twardo 40/8/10 warzywa Ogolnie wyszło: 195/110/420 co daje nam potrzebna ilosc kalorii
Maltodekstryna 10 kg sprzedam
Wiesz handel handlem ale ja chciałem wziąć większą ilość dla siebie i kumpli a to co mi zostanie sprzedać. Nie chciałem też używać izolatu z soji jako podstawowe białko tylko mieszać je z maltodekstryna i robić gainer. Myslałem też o mieszaniu izolatu z albuminą jaj. Chciałbym się ciebie zapytać lub innych osób(jak jedliście) jaka jest [...]
Pozwole sobie się wtrącić... Artur1885: - muszę się nie zgodzić z przedmówcą w wypowiedzi odnośnie treningu. Według mnie jest bardzo zły jeśli chodzi o Twój cel czyli redukcje. Napisałeś że wykonujesz aeroby co drugi dzień po 30 min bez opi... sie! Bład! Najlepiej wykonuj aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy 15- 30 min wystarczy. [...]
i taka moja jeszcze jedna uwaga do 30g bialka na 1 posilek (tylko taka ilosc moze przetowzyc nasz organizm na 1 posilek)
O ile mam zmniejszyc ilosc weglowodanow? w jednym posilku ile moge zjesc? w DT wiecej niz NT? Takie ilosci bialka sa Ok?
Ok, zacząć trzeba od tego, że przy 25% bf poświęcanie całego dnia na cheat nie koniecznie jest rozsądne, potrzebne, a na pewno nie jest konieczne - to jedno. Jakim cudem wychodzi Ci średnia ponad 180g białka, jak tylko na jednym ze zrzutów tyle jest? W pozostałych dnia ta ilość można rzecz nie do końca jest zadowalająca. Z resztą to samo widzę w [...]
Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]
Najważniejsze byś stopniowo zwiększała częstość, czas trwania i intensywność wysiłku fizycznego. Możesz zacząć przykładowo od 20 minut aerobów na rowerze stacjonarnym 3 x tyg., w kolejnych tyg. wydłuższa czas trwania wysiłku o 10 minut, potem możesz dodać kolejną sesję lub wprowadzić interwały, czyli zwiekszyć intensywność. Jeśli zaczniesz zbyt [...]
na moje oko 2g bialka na kg masy ciala na diecie na mase to bardzo ladnie mozna dac go nawet mniej... wazniejsze jest bialko na redukcji tzn jego ilosc!
Dobra dieta Jeśli chodzi o btw to ilość tłuszczu może być taka lub trochę większa. Po treningu daj 1-1,5 g/kg węglowodanów i 1/3 tego białka, czyli trochę więcej
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
